As festas de fim de ano são sinônimo de celebração, alegria e, é claro, uma mesa repleta de delícias irresistíveis. No entanto, é comum se perder na empolgação e exagerar nas porções, o que pode resultar em desconforto, inchaço e sentimentos de culpa. Para garantir que você aproveite as festividades sem exagerar na comida, aqui estão algumas dicas práticas.

1 Não guarde calorias para a festa

Evite a tentação de jejuar antes de uma grande festa. Pular refeições pode levar a um aumento do apetite, resultando em excessos. Por outro lado, comer de forma consistente ao longo do dia pode ajudar a evitar que você coma demais na festa.

Em vez de “economizar” todas as calorias para uma grande refeição, faça refeições e lanches consistentes para estimular a digestão e o metabolismo ao longo do dia. Ainda assim, no pré-festa, cuidado com os alimentos que podem causar inchaço, como grandes quantidades de vegetais crucíferos de uma só vez, e evite comer mais fibras do que normalmente comeria, ou fazer refeições com grandes quantidades de gorduras, sódio e açúcar adicionado.

2 Hidrate-se

Beber água regularmente durante as festas não apenas mantém você hidratado, mas também ajuda a controlar o apetite. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede. Para não esquecer de beber água, aposte em um lembrete visual, deixando sua garrafa sempre à vista.

3 Limite o álcool

O álcool é uma substância inflamatória que pode retardar a digestão e aumentar a retenção de água. Embora as bebidas alcoólicas muitas vezes façam parte da comemoração, o álcool depois de refeições pesadas pode piorar o inchaço do estômago. Para moderar a ingestão de álcool, para cada copo de álcool consumido, alterne com um copo de água.

4 Faça escolhas conscientes

Ao se deparar com uma variedade de pratos, faça escolhas conscientes. Opte por porções menores, priorizando alimentos mais saudáveis, ricos em fibras e nutrientes. Legumes como espinafre, couve, aspargos e acelga têm alto teor de água e também são baixos em calorias e repletos de vitaminas, minerais e fibras, ajudando a reduzir aquela sensação de peso no estômago.

Acima de tudo, escute os sinais do seu corpo. Quando começar a se sentir satisfeito, pare de comer. Não há necessidade de se sentir obrigado a limpar o prato.

5 Converse longe da mesa

Um truque rápido, mas efetivo. Ao socializar, afaste-se da mesa de comida. Isso diminui a tentação de continuar beliscando enquanto conversa.

Lembre-se, as festas de fim de ano são para serem desfrutadas. Com moderação e algumas escolhas conscientes, você pode aproveitar as delícias culinárias sem comprometer sua saúde e bem-estar. Feliz e saudável fim de ano!